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10种顶级护脑法:每周3次快步走 多吃海鱼和蔬果

2013-10-17 16:45 点击次数 :

第1页 :每周3次快步走

导读:生命就像一首交响乐,身体的各个组织器官协调在一起,才能谱出有血有肉、生机盎然的乐章。大脑,就像乐队指挥,在身体运行上起到灵魂性的重要作用。但年龄不饶人,身体会衰老,大脑功能也会随之下降。亚洲版“读者文摘”结合前沿生物学、心理学、社会学和老年学的多项研究,为您列出十大顶级护脑秘方。

  不断接受新挑战。如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯,可以帮助大脑延缓衰老,激发大脑学习能力,大幅降低神经组织退化的风险,对中老年人尤其有效。其中,最利于大脑活跃的就是挑战有难度的新事物。如何定义这样的事还要因人而异,可以取出1张纸,分成两半。在左半边纸上,列出5项喜欢的、常做的事情,这些就可以属于机械的、消极的一类,深圳新闻资讯 ,因为你的大脑已经完全适应了它们,多做也无法从中获得更多益处。在右半边纸上,列出另外5项活动,要求是复杂的,不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系,多做这些事,会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而,当一个挑战开始变得得心应手时,就要开始迎接下一个了。

  每周3次快步走。运动会对大脑老化的过程施以正面影响。有规律地运动,不仅能减少疾病发生的风险,也会帮助减缓现有病症的发展,如认知障碍症等。此外,运动可以提高精力,令人白天神清气爽,晚上睡得香,还会降低患抑郁和焦虑的风险,因此大脑也更健康。美国国家老化研究所发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。虽说好处不胜枚举,但关键还在于坚持,尽量扫除一切可能的障碍,如饭后的懒散,电视剧的诱惑等。

  多留些与朋友相聚的时间。与朋友交往,彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解,也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友,或者和老朋友做点新鲜事,可以开启一扇了解新世界的大门,使人拥有更多的生活感受和心灵体验,比如心怀感恩、享受生活、开怀大笑等,都可以拯救人们疲劳、紧张的神经,激活大脑的年轻状态。生活中有很多可以发展新社交关系的方式,比如参加家长会、运动队、兴趣小组等,你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。

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(责任编辑:raymond)
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